Zacznij od podstawowego FBW. Możesz znaleść masę treningów FBW w tym wlasnie dziale. Czytaj tematy. Użyj gotowego planu lub ułóż własny i daj do oceny.
[...] diety nie masz a odżywki kupujesz? Nie wiesz w czym masz braki więc to tak właśnie od dupy strony. A jak trening ? Jaki staż? Edit: Nikt za Ciebie diety nie ułoży możesz ją kupić lub zarejestrować się za darmo poczytać podwieszone tematy w dziale odżywanie, ułożyć własną i dać do oceny. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-07-30 07:18:30
Wiesz co... denerwujesz mnie... WPISZ W WYSZUKIWARCE: "PLAN NA MASE" "PLAN NA MASE DO OCENY" LUB TYM PODOBNE RZECZY ... WES SOBIE TEN KTORY CI SIE PODOBA! JEZELI NIE WIESZ JAK WYKONYWAC NIEKTORE CWICZENIA TO ZOBACZ JE W ATLASIE CWICZEN... MOZE LINK PODAC? omg!
Strzelałeś tak sobie czy liczyłeś, bo jak strzelałeś to sobie przelicz i daj do oceny z wyliczeniami http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Nikt tu nie uklada diety,tu jest pomoc a nie odwalemie roboty za kogos Na gorze w linkach masz jak obliczyc zapotrzebowanie,podzielenia na makro i jak uklsdac posilki wiec zrob to i wrzuc zrzut diety do oceny
zeby przybrac na masie koniecznie jest prawidlowe odzywianie!! musisz zaczac jest systematycznie 5-6posilkow bogatych w BTW policz zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW uluz dietke i wrzuc do oceny w tym linku wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawie nic nie uzupełniłeś. Uzupełnił to pogadamy. Poza tym diety za Ciebie nikt nie ułoży a to podstawa, sam musisz sobie poradzić i podrzucić tutaj do oceny. Powodzenia.
Nie. Ale czytając tematy podwieszone możesz ułożyć dietę sama i wkleić tutaj do oceny. A jeśli chcesz żeby ktoś zrobił to za Ciebie to masz tutaj w dziale 2 dietetyków. Tylko że w tym wypadku musisz się liczyć z kosztami.
[...] sterydy? Zaczynasz zdecydowanie ze złej strony. Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A dalej zgodnie z podwieszonymi ułóż plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html I wrzuć go do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl
[...] u Ciebie aktywność fizyczna? Duża/mała? Jaki typ budowy, endo pewnie? Zacznij od 3300 kcal + aeroby. Potrzymaj 2 tyg. i daj znać jak waga wygląda. Później na bieżąco będzie się aktualizować kaloryczność i dietę. Makroskładniki : 360 węgle , 215 białko , 110 tłuszcze. Razem ~ 3300 kcal. Dietę rozpisz sobie sam pod to i daj do oceny. Powodzonka.
Na odżywki przyjdzie pora, teraz skup się na diecie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html tutaj dowiesz się w jaki sposób komponuje się diety tutaj możesz zobaczyć diety innych i na nich oprzeć swoją http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html] Jak coś ułożysz to wklej do oceny, PZdr
[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ulozyc wlasna diete i wrzoocic do oceny /przy kazdym posilku podaj roowniez gramatoore i ilosc b/t/ww/ 2. przeszookac archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp i znalezc cos odpowiedniego dla siebie artystyczny [...]
dokładnie, na co liczysz po tej kreatynie? ile czasu już ją bierzesz? czy to 1 cykl, czy któryś z kolei i kiedy był ostatni, jak długo trwał, jakie lecialy dawki? zywienie do oceny w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, a trening w dziaalach treningowych bo jak tutaj kuleje w jednym lub drugim coś to nie licz na cuda, [...]
Aha to ja źle zinterpretowałem pytanie :) No to tak jak najbardziej dodaj zdrowych tłuszczy i tak najłatwiej podniesiesz kaloryczność diety tylko pytanie jak wyglada u Ciebie rozkład makroskladnikow i ogólnie jadłospis , wiec tak jak kolega wyzej napisał wstaw najlepiej aktualny dzień jedzenia do oceny będzie łatwiej coś doradzić.
